患者在患有颈椎间盘突出以后不仅仅是需要及时的进行治疗，同时还要做好颈椎间盘突出患者生活当中的保健和护理工作,这样才能使颈椎间盘突出的症状得到更好的缓解,另外还要做一些颈椎间盘突出的保健操锻炼,对预防疾病的复发有很好的帮助。下面骨病医疗中心给大家讲讲颈椎间盘突出都有什么锻炼方法。

    1、双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧。

    2、拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向上托推颈部若干次。

    3、拿肩肌:头偏向左方,脏手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。

    4、后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉,从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿。

    5、穴:点揉风府、风池穴各200下。

    6、双手洗脸摩颈:双掌放在脸上,自下向上按摩到达头顶后,再推至颈部,做若干次。

    7、旋肩:旋肩40下,向前旋30下,向后旋10下。做的时候要注意双肩同时进行,后旋的力度要比前旋大一些,因为向前旋的力度大了就会挤压到心脏。

    8、扩胸:扩胸15下。天早上八九点的时候做一-次就可以了。

    以上就是患有颈椎间盘突出后的锻炼方法，如果你有需要欢迎致电我们颈椎间盘突出治疗专家骨病医疗中心哦。

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