患有颈椎间盘突出后不仅仅需要及时的治疗同时也要做好颈椎间盘突出患者生活当中的保健以及护理工作，这样才能够使得颈椎间盘突出的症状得到很好的缓解，下面颈椎间盘突出治疗专家给大家讲讲颈椎间盘突出应该如何锻炼。

    1、拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。

    2、旋肩:旋肩40下,向前旋30下,向后旋10下。做的时候要注意双肩同时进行,后旋的力度要比前旋大-些,因为向前旋的力度大了就会挤压到心脏。

    3、拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向.上用肋拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向上托推颈部若干次。

    4、双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧。

    5、扩胸:扩胸15下。天早上八九点的时候做- -次就可以了。
 
    6、双手洗脸摩颈:双掌放在脸上,自下向上按摩到达头顶后,再推至颈部,做若干次。

    7、后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉,从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿。

    8、穴:点揉风府、风池穴各200下。

    以上就是患有颈椎间盘突出后的锻炼方法，如果你有需要欢迎致电我们颈椎间盘突出治疗专家哦。

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